چند روش آسان برای افزایش قد کودک شما
آنچه در این مقاله مطالعه می کنید:
روند رشد قد کودکان
قد کودک در یک سالگی باید به ۶۸-۸۱ سانتی‌متر رسیده باشد. اگر بخواهیم رشد قد در سنین مختلف را بررسی کنیم باید بگوییم که از ۱ سالگی تا بلوغ، قد اکثر افراد سالانه حدود ۵ سانتی‌متر افزایش می‌یابد. البته هنگامی که بلوغ شروع می‌شود، فرد ممکن است با سرعت ۱۰ سانتی‌متر در سال قد رشد کند. بااین‌حال، قد هر کس با سرعت متفاوتی رشد می‌کند و میزان رشد در همه افراد ثابت نیست. علاوه بر ژنتیک و ویژگی‌های فردی جنسیت هم مقداری در رشد قد کودکان تأثیر دارد. در ادامه تفاوت رشد قد دحتران و پسران را با هم بررسی می‌کنیم.
رشد قد دختران
دختران در دوران نوزادی و کودکی با سرعتی زیاد رشد می‌کنند. همچنین هنگامی که دختران به بلوغ می‌رسند، رشد آنها دوباره به طور چشمگیری افزایش می‌یابد. برای دختران، جهش در میزان رشد قد معمولاً در اوایل سال‌های نوجوانی شروع می‌شود.
دختران معمولا یک تا دو سال قبل از شروع قاعدگی جهش رشد دارند. برای بیشتر دختران، بلوغ بین ۸ تا ۱۳ سالگی و جهش رشد بین ۱۰ تا ۱۴ سالگی رخ می‌دهد. آنها در یک یا دو سال پس از اولین قاعدگی خود بین ۳ تا ۶ سانتی‌متر دیگر رشد می‌کنند. بعد از این دوران دختران به قد بزرگ‌سالی خود می‌رسند و دیگر رشدی اتفاق نمی‌افتد.
بیشتر دختران در سن ۱۴ یا ۱۵ سالگی به قد بزرگ‌سالی خود می‌رسند. این سن بسته به زمانی که یک دختر برای اولین‌بار پریود می‌شود، می‌تواند پایین‌تر هم باشد.
رشد قد پسران
رشد قد کودکان پسر با سرعت باورنکردنی پیش‌می‌رود که ممکن است هر والدینی را متعجب کند. در پسرها برخلاف دختران، جهش در میزان رشد قد ممکن است تا پایان نوجوانی هم ادامه داشته باشد.
پسران در دوران بلوغ دچار جهش رشد می‌شوند. اما میزان سرعت رشد در آنها می‌تواند بسیار متنوع باشد. به‌این‌علت که پسران در سنین مختلف به بلوغ می‌رسند. به طور متوسط، پسران در دوره بلوغ خود در هرسال حدود ۷-۸ سانتی‌متر رشد می‌کنند.
رشد قد کودکان چه زمان متوقف می‌شود؟
رشد قد دختران معمولا در 14 یا 15 سالگی یا چند سال پس از شروع قاعدگی متوقف می‌شود و به قد نهایی و دوران بلوغ خود می‌رسند. باتوجه‌به تحقیقات مرکز خدمات بهداشت ملی آمریکا (NHS)، اکثر پسرها رشد خود را تا سن 16 سالگی کامل می‌کنند. البته برخی از پسرها ممکن است در سال‌های آخر نوجوانی هم به رشد خود ادامه دهند.
چند روش آسان برای افزایش قد کودک شما
نوع ژن حاصل از خانواده‌ها در تعیین قد کودک نقش بسیار پر رنگی دارد، اما تنها عامل مؤثر بر چگونگی رشد نیست. علاوه بر ژن، بسیاری از عوامل خارجی دیگر مانند شرایط زندگی کودک، سبک رژیم غذایی، ورزش مورد علاقه و… در بلندقامتی کودک بسیار مؤثر هستند.
1 – دریافت کافی پروتئین
پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات بدن و ساخت HGH ضروری است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی با کاهش توده عضلانی بدن و اختلال در رشد همراه است. بهترین منابع غذایی حاوی پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز لخم، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات.
2 – دریافت کافی ریزمغذی‌ها
مغزها (گردو، بادام، پسته و…) حاوی مواد معدنی، ویتامین‌ها، پروتئین و چربی‌های مفید هستند. کودکان و نوجوانان می‌توانند از مغزها به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کنند. از آنجاکه این دسته از مواد غذایی حاوی کالری بالایی هستند نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد.
3 – کاهش مصرف غذاهای شیرین
ترشح زیاد هورمون انسولین تولید HGH را کاهش می‌دهد. به منظور پیشگیری از افزایش بیش از حد انسولین خون بهتر است مصرف شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های شیرین به حداقل برسد. مواد غذایی شیرین نه تنها مانع رشد می‌شوند، بلکه یکی از علل مهم بروز اضافه وزن در این گروه سنی به شمار می‌روند.
4 – اجتناب از مصرف وعده‌های غذایی حجیم قبل از خواب
میزان ترشح HGH در شب افزایش می‌یابد. برخی محققان معتقدند که مصرف زیاد غذا در شب میزان ترشح انسولین را افزایش و در نتیجه میزان هورمون رشد را کاهش می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود آخرین وعده غذایی سبک بوده و با زمان خواب حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد.
5 . همراه با کودک خود یوگا کنید
تمرینات یوگا ترکیبی از حرکات کششی و تعادلی است و هر دوی این حرکات سبب رشد بیشتر قدوقامت در کودکان می‌شود. یوگا فواید بسیاری برای شما و کودکتان دارد و عادت به انجام تمرینات یوگا در سبک زندگی، سبب تحولات روحی و جسمی مؤثری خواهد شد. در هنگام انجام تمرینات یوگا، کودکتان را نیز با خودتان همراه کنید و از آنها بخواهید که بعضی از آساناهای یوگا مثل «سوریا ناماسکار»، «چاکرا آسانا» و «حرکت درخت» را انجام دهد. تمامی آساناها را خودتان در ابتدا به شکل درست انجام دهید تا مربی کودکتان شوید و او بتواند چگونگی انجام این حرکات را از شما یاد بگیرد.
6 . از تأثیر طناب زدن در افزایش قد کودک غافل نشوید
پرش با طناب یک ورزش سرگرم‌کننده است که برای بچه‌ها بیشتر به یک بازی شبیه است، اما انجام این ورزش روی کل بدن از جمله عملکرد قلب و افزایش قد اثر مثبت دارد. در واقع با هر باری که کودک شما با طناب می‌پرد، کل بدن او کشیده می‌شود و در نتیجه این ورزش سرگرم‌کننده به رشد قدی کودک کمک خواهد کرد. طناب زدن یک تمرین شگفت‌انگیز برای سیستم قلب و عروق است و علاوه بر افزایش قد به حفظ سلامت و تقویت فعالیت بدنی کودک می‌کند.
7 . کیفیت خواب اثری مستقیم در هورمون رشد دارد
هرچه از اهمیت کیفیت خواب کافی و تأثیر آن بر سلامت بگوییم، کم گفته‌ایم. خواب خوب و کافی تنها بر سلامت بزرگسالان تأثیرگذار نیست، بلکه در سلامت جسم و روح کودکان نیز بسیار اثربخش است. باید مطمئن شوید که کودکتان هر شب ۸ ساعت می‌خوابد تا سالم و قوی بماند. در مدت زمان خواب، بدن یک هورمون رشد به‌نام HGH ترشح می‌کند و این هورمون نقش به‌سزایی در افزایش قد دارد. بنابراین به‌هیچ‌وجه نباید به کیفیت و کمیت خواب بی‌توجه بود.
8 . نور خورشید به رشد قد کودک کمک می‌کند
نور خورشید منبعی خوب و غنی از ویتامین D است. ویتامین D به رشد عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند و سبب افزایش قد کودک می‌شود. همچنین این ویتامین به بدن در جذب کلسیم موجود در مواد غذایی کمک می‌کند و سبب تقویت استخوان‌ها می‌شود. بنابراین کودک خود را تشویق کنید که بازی‌های دیجیتالی را کنار بگذارد و به سبک کودکان دیروز، در فضای باز و در زیر نور خورشید بازی کند. البته در ساعات گرم روز، بهتر است که کودکتان در داخل خانه بازی کند و رفتن به محیط باز را به ساعت‌های خنک‌تری موکول کنید. همچنین در مواقع بیرون رفتن از خانه در روزهای آفتابی، استفاده از کرم ضدآفتاب را به کودک خود گوش‌زد کنید تا دچار مشکلات پوستی در اثر تابش اشعه‌ی مضر UV نشود. علاوه بر نور خورشید، تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، قارچ و چربی امگا۳ ماهی، منبع ویتامین D هستند.
بهترین ویتامین ها برای رشد نوجوانان
1 . ویتامین D
بهترین منبع ویتامین D نور خورشید صبحگاهی است. به سادگی با گذراندن چند دقیقه زیر نور خورشید به صورت روزانه، می‌توانید مقدار کافی از این ویتامین را برای رشد قد خود جذب کنید.
- جگر گاو
- پنیر
- زرده تخم مرغ
- روغن کبد ماهی
- ماهی‌های چرب (مانند ماهی تن، سالمون یا ماهی خال مخالی)
2 . ویتامین A
ویتامین A یکی از ویتامین‌های کلیدی برای رشد قد است. این ویتامین برای رشد طبیعی بدن، ایجاد و تجدید استخوان‌ها و بافت‌ها و همچنین تولید سلول‌های جدید ضروری است.
- جگر
- ماهی
- روغن ماهی
- محصولات لبنی
- تخم مرغ
- سبزیجات سبز برگ مانند بروکلی، میوه ها و همچنین سبزیجات زرد و نارنجی مانند گوجه فرنگی، هویج و کدو.
3 . ویتامین K
ویتامین K برای رشد استخوان بسیار موثر است؛ زیرا نقش قدرتمندی در سنتز پروتئین در ماتریکس استخوان دارد.
- جگر
- ماهی
- تخم مرغ
- گوشت
4 . ویتامین C
معمولا نقش این ویتامین در رشد قد نادیده گرفته می‌شود. در واقع، بدن ما به طور طبیعی برای رشد قد به این ویتامین هم نیاز دارد؛ زیرا نقش مهمی در رشد بدن و افزایش قد دارد.
- انواع کلم ( گل کلم،کلم بروکلی و کلم پیچ)
- گواوا
- پرتقال
- کیوی
- گریپ فروت
5 . ویتامین B کمپلکس
یکی دیگر از ویتامین‌های مفید برای رشد قد، ویتامین B کمپلکس است. ویتامین‌های این گروه تاثیر زیادی در افزایش رشد بدن دارند. هر کدام وظیفه و عملکردهای مختلفی را برای ارتقای رشد قد بهینه و سلامت عمومی بدن بر عهده دارند. یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای دریافت میزان زیادی از ویتامین گروه ب، تزریق آمپول نوروبیون است.
6. منیزیم
منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و ریزمغذی‌هایی است که برای کامل طی شدن دوره رشد هر کودک و نوجوانی ضروری است.
- شکلات تلخ
- آووکادو
- آجیل
- ماهی سالمون
- حبوبات مانند عدس
7 . آهن
آهن به طور غیرمستقیم روی افزایش قد شما در دوره نوجوانی تاثیرگذار است.
- اسفناج
- مرکبات
- گوشت قرمز
- جگر
- حبوبات
8 . گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که برای ساخت و تولید پروتئین استفاده می‌شود،
مصرف غذاهایی با گلوتامین بالا به ترشح بیشتر HGH (هورمون رشد) کمک می‌کند و ترشح این هورمون را افزایش می‌دهد.
- سبزیجات با برگ سبز
- پروتئین‌های حیوانی
- تخم مرغ
- لبنیات (مثل شیر، ماست و پنیر و شیر بز).
در آخر
موثرترین و مهم‌ترین اقدامی که برای رشد بهینه قد فرزندان‌مان می‌توانیم انجام دهیم؛ پیروی از یک برنامه غذایی افزایش قد نوجوان است.
با دریافت پروتئین کافی، انواع ویتامین‌ها، ملاتونین و مواد معدنی لازم قطعا می‌توان بر رشد تاثیر گذاشت و رشد قد کودک و نوجوان را به حداکثر پتانسل خود رساند.
